肌肉拉傷不是一件小事，大家都知道在健身的時候，通常都會出現肌肉拉傷和韌帶拉傷的情況，有些新手初學健身的朋友是很難去分辨這兩種的情況，那么肌肉拉傷和韌帶拉傷的區別是什么?下面就讓素文網小編來告訴大家答案。

肌肉拉傷和韌帶拉傷的區別

、是損傷的部位，也就是我們出現疼痛的部位，是在肌肉的位置還是在韌帶的位置，這個時候可以通過醫生對組織的觸摸感知來進行進一步的判斷，如果是在肌肉的部位出現的損傷就是肌肉的拉傷，在韌帶的部位出現的損傷就是韌帶的拉傷;

第二、從關節的穩定性來說，因為韌帶主要是負責穩定關節的，韌帶拉傷之后就會出現關節的不穩定，而肌肉拉傷不會導致關節的不穩定情況;

第三、從腫脹的情況來看，肌肉的拉傷會有一定量的出血，甚至出現血腫的情況，導致局部腫脹和張力都比較大，而韌帶的拉傷，它沒有明顯的血腫和腫脹的情況出現。

提高肌肉柔韌性的方法

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、簡單動作

站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

以上就是素文網給大家介紹了肌肉拉傷和韌帶拉傷的區別，看完上面的文章之后，大家是不是對于肌肉拉傷和韌帶拉傷的知識有了全新的認識和了解，希望大家要多注意這些情況。